Utezi i šipke

Šipke za trening su raznolike, kako po nosivosti tako i po dužini i debljini cilindra na koje se postavljaju utezi. Bez obzira na veliki izbor, sve ih možemo svrstati u dvije skupine: profesionalne olimpijske šipke (f50) i amaterske šipke za rekreaciju (kućna uporaba) i vježbanje (uglavnom F30). S normalnom ravnom šipkom trenirate nadlaktice, prsa i leđa tako da ih obje ruke spuštate ispred trbuha i podižete gotovo do vrata. Ravna šipka je također savršena za čučnjeve. Može se koristiti i za podizanje. Dakle, ravnom šipkom možete definirati cijelo tijelo. Dugi su do dva metra i teški oko 20 kilograma. Kako odabrati idealnu težinu? Započnite svoje prve treninge s laganim utezima kako biste stekli osjećaj za pravilno rukovanje utezima. Trening s utezima zahtijeva vrijeme i strpljenje, jedino tako možete postići dugoročne i učinkovite rezultate. Obavezno prilagodite težinu svom cilju treninga. Koristite sljedeće pravilo kao vodič: pronađite težinu koja vam još uvijek predstavlja izazov u zadnjim ponavljanjima vježbe, ali se također može održavati nekoliko serija. Ako možete napraviti 6-10 ponavljanja, tri serije po 10 ponavljanja bez puno napora, tada biste trebali polako povećavati težinu. Što morate uzeti u obzir pri kupnji utega? Želite li sjesti na klupu s utezima i konačno početi vježbati? Zatim morate uzeti u obzir nekoliko stvari pri kupnji. Prije svega, provjerite jesu li ploče s utezima izrađene od pravog materijala. Lijevani diskovi su tanji i robusniji od plastičnih diskova i ne mogu se slomiti. Plastični utezi puno su jeftiniji i sastoje se od plastificirane mješavine pijeska ili cementa. Ručni utezi se koriste za fitness, kako bi vježbanje bilo još učinkovitije. Velcro utezi za noge i ruke su dobar izbor ako želimo trening učiniti još dinamičnijim i ako želimo postići veći napor za mišiće.