Kettlebell

Kettlebell, vrsta bučice u obliku zvona s ručkom na vrhu, trebala bi biti prva stvar koju ćete nabaviti za kućnu teretanu. Kettlebell je vjerojatno najcjenjeniji dio opreme u teretani jer vam omogućuje treniranje snage i izdržljivosti. Kettlebells mogu dodati raznolikost i izazov vašoj rutini vježbanja—bilo da želite izgraditi snagu mišića, baviti se kardio vježbom ili kombinacijom obojega. Vježbe s kettlebellom uključuju mnogo različitih pokreta osim samog dizanja. Samo zato što možete podići 15 do 20 funti u mrtvom dizanju ne znači nužno da ćete moći lako mijenjati težinu tijekom vježbanja. Općenito, kada trenirate s utezima, koristit ćete lakšu težinu za podizanje iznad glave i veću težinu za ostale pokrete u vježbi. Uteg s girjom Početnici: 8 do 10 kilograma za treninge koji uključuju pokrete iznad glave. 10 do 14 kilograma ako želite naučiti zamahnuti girjom. Srednje i napredno: 12 do 24 funte za bilo koji trening koji uključuje podizanje iznad glave. 24 do 32 kilograma za kettlebell swingove Prikaži više >